Аэробной можно считать практически любую физическую активность, которую мы можем выполнять длительно, непрерывно, без отдыха между усилиями. Ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах, плавание и др. К сожалению, такой вид нагрузки практически сошел на нет, с улучшением комфортабельности жизни мы перестали ходить пешком. Регулярная равномерная адекватная нагрузка, как кислород необходимая нам, утрачена.

Ткани и органы состоят из клеток. Каждая клетка выполняет свою функцию: мышечная клетка должна сокращаться, клетка эндокринного органа синтезировать гормон, нервная клетка — передавать импульс и т.д. Для этого ей нужна энергия и материал для синтеза. Питание клетки получают из крови. К каждой клетке должен быть доступ крови, который обеспечивается  здоровыми эластичными капиллярами. Отработанный продукт должен из клетки удалиться, чтобы уступить место свежей пище, свежему нужному субстрату, из которого клетка получит необходимые белки, витамины, микроэлементы, энергию и другие вещества для своей жизни. А жизнь клетки — это наша жизнь. Вывести продукты обмена — тоже работа капилляров и лимфатических сосудов. Уже понятно, что не получая и не очищаясь, клетка долго не живет — загромождается отходами, чахнет, перестает выполнять свою функцию, болеет и умирает.

Альтернативой ходьбе могут служить велотренировки. Их преимущество от других видов аэробных тренировок в возможности индивидуального четкого дозирования в зависимости от состояния сердечно-сосудистой системы, возраста и цели тренировки. Подбирается такой уровень нагрузки, который тренирует сердце, сосуды, дыхательную систему. Нагрузка не слабая, не чрезмерная, а именно  ваша, адекватная, тренировочная.

Такая аэробная тренировка способствует ускорению и увеличению кровотока во всем теле и дает следующие эффекты:

• восстановление тканей самих капилляров, улучшение их эластичности;
• улучшение реологических свойств крови (снижение вязкости — кровь не застаивается), что снижает риск тромбообразования при варикозе;
• тренировка сердца. Сердце работает (быстрее) эффективнее, меньшими усилиями перекачивает большее количество крови и, таким образом, тренируется его выносливость. При этом, в отличие от тяжелых тренировок, оно не перенапрягается. Аэробная нагрузка — единственный вариант тренировки сердца. По некоторым исследованиям, прогулки, совершаемые в быстром темпе каждый день, способны наполовину сократить риск сердечного приступа и инсульта в будущем.
• с тренированностью сердца повышается исходно низкое артериальное давление, улучшается мозговое кровообращение, уходят слабость, головокружение, сонливость, повышается работоспособность и мыслительная деятельность.
• снижение уровня повышенного артериального давления. Эффект нередко появляется уже в начале курса тренировок. Механизм снижения давления обусловлен многими факторами, но важность в том, что систематические дозированные тренировки способны обусловить стойкое снижение артериального давления.     
• повышение чувствительности клеток к инсулину, что способствует снижению или нормализации уровня сахара в крови при сахарном диабете 2 типа (инсулиннезависимом).
• ускорение обмена веществ и сохранение его интенсивным на протяжении длительного времени. То есть после аэробной тренировки организм еще в течение многих часов (по разным подсчетам от 12 до 72) будет сохранять повышенный обмен веществ (расходовать больше энергии), и продолжая очищаться и обновляться эффективнее чем обычно. Это актуально для похудения. К тому же именно кислородный (аэробный) путь выработки энергии во время тренировки способствует расщеплению накопленных жиров.
• улучшение трофики суставов. Питание суставов осуществляется при работе рядом расположенных мышц. Крутя педали сидя на велотренажере, мы разгружаем суставы, и заставляем работать мышцы ног, обеспечивая хорошее кровообращение и питая суставы продолжительное время.
• повышение выработки эндорфинов (гормонов радости, удовольствия) улучшает настроение, повышает психологическую устойчивость к стрессам, нормализует сон.
• улучшение функции дыхания. В повседневной жизни человек дышит поверхностно, практически не включая в работу нижние отделы легких и дыхательные мышцы. В результате наблюдаются застойные явления, легкие очищаются медленнее, возникает одышка при небольшой физической нагрузке. Благодаря регулярным тренировкам улучшается проходимость бронхов, подвижность грудной клетки, возрастают сила и выносливость дыхательных мышц.
• с ростом аэробных способностей повышается устойчивость к инфекционным заболеваниям и неблагоприятным условиям окружающей среды.

Основные показания для велотренировок:

•  повышенное артериальное давление;

•  пониженное артериальное давление;

•  бронхиальная астма, хронический бронхит;

•  ожирение, избыточная масса тела;

•  атеросклероз сосудов нижних конечностей;

•  варикозная болезнь;

•  сахарный диабет 2 типа, повышенный уровень сахара в крови;

•  остеоартроз коленных, тазобедренных суставов;

•  низкая трудоспособность, детренированность организма.

Велотренировки оказывают общее благоприятное, тренирующее действие на весь организм. Если вы чувствуете слабость и вялость, если после небольшой пробежки за автобусом или подъеме по лестнице не можете отдышаться, если ваши близкие идут в увлекательный поход и не берут вас с собой, значит тренированность вашего организма очень низкая, и первое, с чего следует начинать — аэробные тренировки.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.